منتديات روع ـــــــة الـ غ ـــلا
حينما تدق الأجراس ..
تنشد الأطيار لحن الخلود ..
فتعانق نسمات الصباح ..
غروب الشمس .
يتوهج البدر حاملاً معه باقات من الزهر ..
مرحبا بك زائرنا الكريم ان لم تكن مسجلا فنحن نتشرف بتسجيلك في منتدانا





 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 للرياضة فوائد أثناء الصيام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنوتة كيوت
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6722
العمر : 23
العمل/الترفيه : المشاركة في المنتدى
عارضة طاقة :
100 / 100100 / 100

رقم العضوية : 46
جنسيتك : بحرينية
المزاج :
نقاط الشكر : 4
تاريخ التسجيل : 16/09/2008

مُساهمةموضوع: للرياضة فوائد أثناء الصيام   الأربعاء سبتمبر 30, 2009 4:06 am

يتوقف العديد من الناس عن ممارسة انشطتهم الرياضية خشية الشعور بالإعياء أو بالعطش بينما يؤكد خبراء التربية الرياضية أن ممارسة النشاط الرياضي أثناء الصيام له فوائد جمة منها خفض الكوليسترول في الدم الذي يعتبر السبب المباشر لامراض القلب وانسداد والشرايين والذبحة الصدرية‏,‏ ومكافحة السمنة‏,‏ وتقول د‏.‏ نرمين فاروق سعيد دكتوراه الفلسفة في التربية الرياضية جامعة حلوان أنه قد ثبت فسيولوجيا أن الصوم لا يقلل من نسبة توزيع الدم علي أعضاء جسم الإنسان أثناء الحركة والنشاط لاننا نتغذي بعقولنا وأجسامنا بنسبة توزيع دموي‏(‏ أعلي بكثير‏)‏ من جلوسنا خاملين‏,‏ فمثلا يحتاج المخ أثناء الراحة إلي‏(0,9‏ لتر من الدم‏)‏ في حين أنه يحتاج إلي‏(2,1‏ لتر من الدم‏)‏ أثناء الحركة‏,‏ والعضلات تتكيف لتوسيع مخازن الطاقة اثناء الصوم فيخزن‏(‏ السكر‏)‏ المحفوظ في العضلات والكبد لاستخدامه اثناء الصيام لتزويد العضلات بالطاقة اللازمة لانتاج الحركة

أما المخ فإنه لا يتأثر من انخفاض نسبة السكر لان نسبة السكر التي تصل اليه ثابتة سواء في الإفطار أو الصيام لأنه يحصل عليها من الكبد‏,‏ كما أن النشاط الرياضي يزيد من انتاجية الجسم لكل العمليات الفسيولوجية التي تساعد علي رفع كفاءته وحيويته اثناء الصيام‏.‏

أما الأغذية التي تنصح د‏.‏ نرمين بتناولها ليصبح هناك توازن بين النظام الغذائي الذي نتناوله اثناء الصيام وممارسة الرياضة فهي الاغذية الطازجة السهلة الهضم مثل الاسماك التي تمنحك شعورا بالسعادة وتخلصك من الاكتئاب عند تكرار تناولها وتهديء مشاعر القلق وتزيد قدرتك علي النوم المنتظم‏,‏ كذلك تناولي الخضراوات الورقية كالخس الغني بمادة اللاكتوكاريوم المخففة للآلام والمهدئة للاعصاب والبقول والمكسرات والموز لأنها تحتوي علي أحماض امنيية تدخل في تكوين‏(‏ السيروتولين‏)‏ وهو الهرمون الذي ينظم عملية النوم والمزاج‏,‏ ويسمي هرمون السرور‏,‏ كما أنه فاتح للشهية وتنصح الدكتورة نرمين في النهاية بتجنب تناول الأغذية الدسمة والدهنية واستبدالها بتناول الفواكه واغذية فيتامين‏(‏ سي‏)‏ كالطماطم والليمون والبرتقال‏,‏ وعدم الانقطاع عن النشاط الرياضي‏,‏ والذي يفضل ممارسته في الصباح الباكر أو بعد الافطار بثلاث ساعات ولمدة من‏(20‏ إلي‏30‏ دقيقة‏)‏ ثلاث مرات أسبوعيا‏.‏

______________________________________________________________________________________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
للرياضة فوائد أثناء الصيام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات روع ـــــــة الـ غ ـــلا :: أُســـــــــرتي :: .: صــ ح ــتك غاليـــــة :.-
انتقل الى: